健康的生活方式是幸福的必需品。对于成年人来说，它决定了你的生活质量；对于孩子来说，它决定了身体和智力的正常发展。
此外，体重和身高图表也是衡量成年人健康状况的可靠指标。
从孩提时代开始，您就熟悉“健康就是财富”和“健康的精神寓于健康的身体”这两句话。此外，这两个普遍真理清楚地定义了健康的含义。
因此，完全不受疾病或疾病的影响并不能反映您的整体健康状况。最终，您的健康应该反映您的表现，并衡量您的思想、身体和灵魂的整体健康状况。
身高体重对照表
影响您健康的两个主要变量是身高和体重——身高和体重图表将它们联系起来。它是一种诊断工具，可以帮助您采取措施实现完美健康。
影响体重的其他重要因素包括：
- 年龄
- 性别
- 高度
- 适合您身体的镜架尺寸
体重身高表的解读
体重和身高图表旨在帮助您了解这两个要素之间的联系。因此，您需要通过了解自己在图表上的位置来确定这两个要素之间的比例。图表中的主要内容是您可以清楚地辨别自己属于哪个类别。
- 健康体重这意味着您的体重比例理想。
- 体重过轻您显示的体重不符合表格规定的体重限制。请务必寻求医疗帮助，以确定原因并采取补救措施。
- “超重”一词的意思是您的体重高于身高的正常值。这表明您容易患上多种慢性疾病，必须采取纠正措施来帮助减肥。
体重身高表的使用
如果您能解释比率的含义，它将有助于监控这些事情：
- 体重减轻
- 体重增加
- 获得健康体重
男性和女性身高体重表
使用下面的近似标准身高体重比来找出您的身高体重比。
您可以使用以下公式确定您的理想体重：
- 体重（磅）等于 5 x BMI（BMI 减去 5）+（身高（英寸）减去 60）
- 体重（公斤）= 2.2 x BMI + （3.5 x BMI）x（身高（米）减 1.5）
保持理想体重的秘诀
成人身高体重表的准确性最高，因为与儿童相比，测量值是统一的。因此，成人不易受差异的影响，这对于正在成长的儿童来说至关重要，因为差异会影响孩子的成长。
保持健康体重有很多好处。体重过重或过轻都会对健康产生负面影响。营养不足、压力和生活方式的改变都可能导致体重偏离健康体重。
1. 坚持健康饮食
饮食对保持身体健康至关重要。均衡饮食可以带来许多健康益处，包括控制体重、保持良好的肠道健康和健康的免疫系统。
2. 养成积极的习惯
通过制定适合自己生活方式的锻炼计划，保持全天健康活跃。目标是通过燃烧卡路里和保持活跃来平衡卡路里的摄入量。
3.适当休息
别忘了这句格言的精神。早睡早起能让你保持良好、健全的心态。首先，它有助于保持生物钟平稳运行，还能平衡体内的激素分泌。
例如，压力会导致体内激素失衡，增加体重。另外，充足的休息时间和充足的睡眠对身体也很重要。
4.减轻压力
压力可能是高血压、肥胖症、糖尿病等多种潜在疾病的主要原因。
要消除压力，你必须坚持健康的饮食习惯，过积极的生活方式，并舒适地休息。除了放松的感觉，如果你戒掉饮酒、吸烟或过量摄入咖啡因，你会感觉更放松。
详细了解 9 种可减轻压力的食物
天然、营养、未经加工的食物选择可以帮助您过上积极的生活。
建议定期少量进食，而不是少吃一顿。要了解如何进食并减肥，请阅读此减肥饮食策略。
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超重的影响
偶尔尝试使用 BMI 计算器来跟踪体重是个不错的选择。但是，不建议仅依赖 BMI。
众所周知，随着年龄的增长，肌肉体积和骨密度必然会下降，同时体内脂肪也会增加。与男性相比，女性的脂肪含量更高。BMI 的主要问题之一就是它无法区分肌肉和体脂。
您的 BMI 可能会受到不平衡的影响。因此，记录 BMI 并遵循以下提示以提高体重管理计划的准确性非常重要。
了解有关 BMI 图表的更多信息：它是什么以及如何计算 BMI？
1. 腰臀比（WHR）
理想情况下，腰围必须小于臀围。男性腰围大于 0.90，女性腰围大于 0.85 表明腰部脂肪堆积较多，这会增加罹患慢性疾病的风险。
2. 腰围与身高的比例
这个比率是将腰围除以身高得出的。如果你的腰围大于身高的一半，就被认为是中心超重。
3. 体脂百分比
这项测试可确定您体内的脂肪含量。最好咨询健身教练和营养师来评估。
4. 身体和腰部的形状
你的脂肪储存方式取决于你的基因。大多数男性的脂肪储存在腹部和臀部周围，而女性的脂肪储存在臀部或大腿上。
一旦您意识到这一点，您就能够更好地 了解自己最有可能因体重而面临哪些医疗问题。
有效使用行业电子邮件列表涉及制作个 行业电邮清单 性化、引人入胜的消息以引起受众的共鸣。此外，企业应遵守 GDPR 等数据保护法规，确保他们有权联系名单上的个人。
成人肥胖对健康的影响
肥胖者经常面临罹患多种疾病和健康问题的风险，例如：
1.高血压
体重过重是体内脂肪组织含量过高的标志。大量研究表明，肥胖会增加患高血压的风险。血管中脂肪的堆积会增加血液循环的阻力，是高血压的主要原因。
了解有关高血压症状、原因、诊断和治疗的更多信息
2. 冠心病
血压变化是导致冠心病的主要原因。
3. 2 型糖尿病
肥胖也是导致糖尿病抵抗的一个风险因素。体内脂肪含量过高会引发炎症，进而导致胰岛素抵抗。
阅读更多：2 型糖尿病饮食——综合指南
4.肝脏疾病
肥胖与非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD）密切相关。
5.癌症
体重增加会增加罹患某些癌症的几率。与肥胖有关的最常见癌症诱因包括：
- 身体发炎。
- 高胰岛素水平
- 生长激素水平增加激素
6.呼吸困难
腹部和胸部周围的体脂较高，加上 内容营销 肺部容量较低，会使超重的人感到呼吸困难。
身体活动能力下降，血管增厚，导致您经常喘气。这意味着您的日常活动会受到阻碍，因为您更容易出现呼吸困难。
其他疾病和医疗状况：
- 低密度脂蛋白胆固醇偏高，高密度脂蛋白胆固醇偏低或甘油三酯水平偏高（血脂异常）
- 中风
- 胆囊疾病
- 骨关节炎（关节软骨破裂）
- 呼吸问题和睡眠呼吸暂停
- 慢性炎症和氧化应激增加
- 生活质量差
- 精神疾病，如焦虑症、抑郁症和临床抑郁症
- 身体和身体机能问题
HealthifyMe 备注
体重身高图表是衡量整体健康状况 预订您的数据 的绝佳指标，但正如我们所观察到的，它也有缺陷。人们不应该仅仅依靠BMI来判断一个人的健康状况。
最有效的方法是考虑其他变量，如腰围、臀围与身高的比率以及体脂百分比，而不仅仅依赖您的 BMI。在进行适当的测量后，您可以与健身教练和营养师合作，帮助改变生活方式，增加您的身体活动并改善您的营养习惯。
结论
总之，您不应该完全依赖体重和身高表来确定您的体重。
但是，您还没有将您的年龄和其他变量（如肌肉、骨骼或身体成分中的脂肪量）结合起来。
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